 #похудание #совет
Я в растерянности, дамы, а может быть, и господа, как лучше все устроить. Сбросить хочу 5 кг. Поделитесь идеями наиболее эффективного алгоритма действий, если есть? Планирую сначала сдать анализы, чтобы исключить влияние коварных гормонов. Потом было бы супер понять, как правильно есть, и попасть к, а здесь я уже не знаю, диетологу, нутрициологу? Ни у одного такого не была и не представляю, как выбрать, чтобы не напороться на шарлатана. Найти какие-то упражнения конкретно для бедер. Добавить бы какие-нибудь процедуры, если они эффективны. Адовый массаж щипками я пробовала, держу в голове. Но, может быть, гуманное обертывание тоже помогает? АПД: В процессе обсуждения я поняла, что хочу похудеть в бедрах в большей степени, чем терять вес. 2 апреля 2023
|
|
|
|
palen
Slizerita хм, ну что ж)) надо тоже посмотреть))*шепотом* я вот сдалась и купила палки для скандинавской ходьбы, говорят - по слухам - если все правильно делаешь - нагрузка улет. |
|
 |
|
|
palen
Slizerita Меньше чем на лыжах;) но да, палки надо не переставлять при ходьбе, а именно с напряжением ими отталкиваться, если возраст позволяет...*шепотом* я вот сдалась и купила палки для скандинавской ходьбы, говорят - по слухам - если все правильно делаешь - нагрузка улет. Можно просто утяжелители на руки навесить и с ними ходить, так же большая работа руками совершается.. 1 |
|
 |
palen Онлайн
|
|
1 |
|
 |
|
|
Габитус
Slizerita, там, ИМХО, суть в том, что сразу убираются вредные продукты: соуса всякие (в них сахар), колбасы, консервы. Сахар только в покупных соусах. Самодельные это не столько сахар, сколько тупо калории. Один из самых любимых моих соусов ко всякой шаверме это айоли - майонез с чесноком. С калорийностью все понятно. |
|
|
|
|
palen
чип На ноги второй этап;) лучше, если есть РЕАЛЬНО лишний вес, месяц, другой походить без допнагрузок, ногам и так приходится лишний вес носить, а тут еще и утяжеляшки.. скставы беречь надо.. утяжеляшки потом, когда лишнее согнали, для шлифовки- полировки..И на ноги! Мне вот тож надо в первую очередь бедра (на самом деле попу) худеть((( 2 |
|
|
|
|
чип
И традиционная рекомендация: если есть подозрения, что суставам может поплохеть, то не бег, а ходьба в горку. На стандартном беговом тренажере это можно выставить. |
|
 |
|
|
Slizerita
Из любопытства: какой у вас рост и вес? И возраст? |
|
|
|
|
На стандартном беговом тренажере это можно выставить А лучше просто ходить по улице или парку.. можно в горку, и под горку.. годова разгружается.1 |
|
|
|
|
mooseberry
Slizerita что еще за любопытство такое?Из любопытства: какой у вас рост и вес? И возраст? |
|
|
|
|
чип
Ну вот у меня сейчас вокруг город, плоский как стол. :) |
|
|
|
|
Slizerita
Если вы весите, например, 50 кг при росте 160 и считаете, что у вас пять лишних кг, то организм ваш может быть в корне не согласен. 3 |
|
|
|
|
mooseberry
вес в посте был для удобства формулировки, я уже писала выше, что, наверное, она была не очень удачной. дело скорее не в весе, а в бедрах и их объеме. разрыв в соотношении рост/вес у меня всегда был выше официальной нормы, даже сейчас выше. когда стала заниматься в зале, закономерно потяжелела, тк увеличились мышцы. но то, что я вижу сейчас на бедрах, это жирок, а не мышцы, его и хочу изгнать. без фанатизма, лишь бы влезать в свой 25й размер портков без проблем. а то ручки тонкие, а зад внезапно как у красотки с "плавными изгибами" |
|
 |
trionix Онлайн
|
|
упражнения конкретно для бедер. вот лучшие упражнения для бедер - https://forum.velomania.ru/forumdisplay.php?f=31&s=8ad87bf6f362c49bdb744fd8ff10dedf |
|
|
|
|
trionix
велик есть) осталось дождаться относительного тепла |
|
 |
|
|
Виктор Некрам, в майонезе нет сахара?
|
|
|
trionix Онлайн
|
|
велик есть Больше пить! Всякие "нормы питья" они для дивана, а не для десятков км на веле за день. Иначе убьете колени. Не гонитесь за скоростью, важна проеханная каждый день дистанция, все что короче 20 км - повседневность весенняя. Не пытайтесь начать сезон с 70км, как я в прошлом году, но в общем тренируйтесь.3 |
|
|
palen Онлайн
|
|
trionix
Всякие нормы питания учитывают нагрузки.Об этом при расчете упоминается всегда |
|
|
|
|
trionix
хорошо) 1 |
|
|
|
|
Габитус
Надо смотреть по надписям на упаковке. Базовый состав майонеза: яйцо, уксус, растительное масло. В Провансаль добавляют еще сухое обезжиренное молоко, сахар и соль. |
|
 |
|
|
|
|
Pitaici
trionix вода благо. у меня всегда запас бутылочек с водой, открываю и выпиваю залпом 0,5. не знаю, сколько суммарно, но не меньше 2 литров точно+1000. При недостатке воды организм запасает ее в виде жира на бедрах. 1 |
|
 |
|
|
Slizerita
Если вам нужны формы, и у вас сейчас нет лишнего веса по формуле вес <=рост - 110см, то рекомендую не маяться фигней, а идти в качалку и есть обязательно по БЖУ. Особенно следить за белками. В качалке же есть весы с жироанализаторами, посмотрите, какой у вас процент жира, ниже 20-22 не опускайте, будет проблема с циклом. 1 |
|
|
|
|
Slizerita
Вероятно, 2л для Вас мало. Голова кружиться тоже может от дефицита воды, тем более, что никаких проблем со здоровьем не нашли. Утром обязательно два стакана воды до завтрака или вместо завтрака. Нужно пробовать, как Вам будет лучше. 1 |
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
Slizerita
Успехов! Держите пожалуйста в курсе!) 1 |
|
|
|
|
Pitaici
хорошо, если будут результаты, отчитаюсь! 2 |
|
 |
|
|
У меня рост 160. Раньше весила 52. Стала считать калории, очень их сократила (до нездорового количества, надо признать). Полностью исключила конфеты, мучное, сахар. Без спорта. За 9 месяцев похудела на 9 кг. Потом даже пришлось набирать. Но результатом очень довольна.
Короче, отрегулируйте количество калорий. В зависимости от того, на сколько и за сколько вам надо похудеть. Для этого взвешиваете еду, в приложении все считаете. 3 |
|
|
|
|
Раньше весила 52. Стала считать калории, очень их сократила (до нездорового количества, надо признать). Полностью исключила конфеты, мучное, сахар. Без спорта. За 9 месяцев похудела на 9 кг. Зачем?! Анорексия - это некрасиво.2 |
|
|
|
|
Габитус
Сейчас 45, -15 от роста это норма. Сравниваю по фоткам - стало намного лучше. + Кожа стала чище без сладкого и мучного. 1 |
|
|
|
|
Slizerita
Сокращение калорийности и увеличение нагрузок приведут к тому, что мышцы сгорят, а жир останется. Если вы только начали заниматься в зале, увеличение объемов бедер это нормально, мышцы растут, они становятся больше. Жир сгоняется на увеличении белка и аэробных нагрузках, т.е. ходьба, велик и т.д. Но жир сгоняется вместе с мышцами, причем медленнее, нужен их запас, чтобы было что терять. |
|
|
palen Онлайн
|
|
kiki2020
Откуда и с чего будут от пилатеса расти мышцы? Да при этом существенно? Она д не железо тягает на белке. Так нарастить мышцы женщине, это ну очень постараться надо. 1 |
|
|
|
|
kiki2020
Откуда берется жир? |
|
|
|
|
kiki2020
нет, объем увеличился, когда я не была в зале. было бы круто, если бы вы читали обсуждение прежде, чем писать "фигня" и советы, которые уже дали до вас 2 |
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
Отключить рекламу
